29 янв С этих слов становится понятно, что интегральный метод тренировки позволяет встраивать в программу тренинга множество различных приемов. Основной плюс интегрального тренинга в том, что программа тренировок составляется сугубо индивидуально и включает множество. 19 янв Как составить программу тренировок в пауэрлифтинге. Пример тренировочной программы на силу. Обсуждение на форуме. 14 фев Тренировочные программы для занятий пауэрлифтингом должны составляться опытными спортсменами, которые разбираются в особенностях подходов к силовому тренингу, а также понимают необходимость индивидуального подхода к подбору программы тренировок, зависящая от его. К ним относятся гиперэкстензии, жимы ногами, наклоны со штангой, подтягивания, отжимания на брусьях и т. В пауэрлифтинге нельзя линейно наращивать вес на штанге от тренировки к тренировке, такой метод непременно приведет к состоянию перетренированности и может отбить любое желание заниматься. Стоит воспользоваться приемом периодизации нагрузки. Метод заключается в чередовании нагрузок, то есть тяжелые тренировки сменяются легкими, а те в свою очередь — средними. Такую периодизацию можно использовать как в недельном плане, так и в месячном. Например, в первую неделю спортсмен приседает кг в пяти подходах по 6 повторений, во вторую — 60 кг в трех подходах по 8 повторов, в третью 80 кг в четырех подходах по 5 повторений. Во избежание травм, не следует пытаться освоить технику нового упражнения самостоятельно, а попросить помощи у тренера, либо у опытного спортсмена в зале. При соблюдении техники риск травмироваться очень незначителен. Не стоит пытаться слишком быстро наращивать вес на штанге, все нужно делать правильно и своевременно. Для защиты Эгилок Инструкция По Применению следует пользоваться тяжелоатлетическим или пауэрлифтерским поясом. Что бы уберечь колени можно использовать специальные или медицинские наколенники. Для защиты кистей существуют кистевые бинты. Пятое место в этом рейтинге принадлежит Трибулусу. Прием его во время еды, поможет увеличить выработку собственного тестостерона, и ускорить восстановление после тренировок. На четвертом месте оказались протеиновые комплексы. Применять их следует в зависимости от типа, используемого в них белка. Это может быть казеин, сывороточный, соевый изолят или концентрат. Но в любом случае, протеин — это строительный материал для ваших мышц. Третье место занимают комплексные аминокислоты BCAA. В отличие от белка, они напрямую попадают в кровь, тем самым уберегая ваши мышцы от разрушения после тяжелого тренинга. Аминокислоты следует употреблять сразу после занятия и перед сном, в виде капсул или порошка. Второе место принадлежит гейнерам. За счет сочетания комплексных углеводов и белка, эта пищевая добавка даст спортсмену энергию для тренировки и поддержит запас сил до ее окончания. А также гейнер незаменим для спортсменов, которые не могут набрать вес или хотят перейти в высшую весовую категорию. И первое место среди лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу используемых добавок пауэрлифтерами, заслуженно занимает креатин. С помощью креатина атлет может значительно увеличить свои силовые показатели. Целесообразно употреблять креатин после тренировки в количестве 5 грамм, растворяя его в соке или в воде с добавлением меда. И помните, самое главное в любом спорте — это сила воли! Поставьте себе цель и неуклонно двигайтесь к ее достижению! Пауэрлифтинг - программа тренировок. Результаты будут видны только после голосования. Предлагаю вашему вниманию дивную статью про тренировки в пауэрлифтинге. Вангую, что эта статья разорвет не один пукан и разведет жуткий срач, думаю все поймут. Но я старался быть максимально объективным и не склоняться не в одну сторону, в конце статьи будут лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу мои переписки с выдающимися спортсменами, и вы узнаете, не только мое мнение по поводу тренировок, но и мнения великих людей. Не смотря на то, что мнения великих спортсменов диаметрально противоположны, они прекрасно относятся друг к другу и уважают друг друга и наш любимый вид спорта. Истоки пауэрлифтинга ПЛ — тяжелая атлетика ТА. История ПЛ начинается с ТА. Приседания, становая тяга и жим лежа — одни из основных подсобных упражнений в ТА, через некоторое время переросли в отдельный вид спорта — ПЛ. Жим лежа пришел на смену жиму стоя, в связи с тем, что жим стоя должен был показывать лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу плечевого пояса, а стал очень спорным, из-за своей техники выполнения. И возможно, по этим причинам, в пауэрлифтинге жим лежа, а не жим стоя. Так как ПЛ стал, в какой-то мере, правопреемником ТА, многие тренера перешли в новый вид спорта, перенеся и методику подготовки. Сейчас в современном пауэрлифтинге есть несколько методик подготовки: Низкоитенсивные и высокообъемные — берет свое начало с практики и теории ТА Василия Алексеева. Среднеинтенсивные и среднеобъемные - берет свое начало с практики и теории ТА Верхошанский, Черняк, Фунтиков. Высокоинтенсивные — возможно берет свое начало с практики и теории ТА Абаджиев. Отказной тренинг — схемы популярные благодаря Касатову и Кравцову, с некоторым влиянием трудов Селуянова тренировки ОМВ в какой-то мере, отказной тренинг, также, является интегрированный тренинг. Интегрированный тренинг — схемы предусматривают совмещение лучших методов тренировочного процесса. Низкоинтенсивные и высокообъемные в Пл — Головинский. Среднеинтенсивные и среднеобъемные в ПЛ — Шейко, Вехошанский и большинство тренеров. Высооинтенсивные и низкообъемные Суровецкий, русский цикл. Интегрированный тренинг очень разнообразный, одни учитывают УОИ и кпш, другие нет, тренировки могут вестись как на малых весах и в объем, так и на пиковых в пару повторов, отказ может присутствовать, а может, и нет, периоды по развитию выносливости и силы могут мешаться в один период, а могут лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу. Разбор самых популярных тренировок, будет разбор одной недели: Низкоинтенсивные и высокообъемные циклы. Взята одна неделя с подготовки П. Климова под руководством Д. Присед 6х5 30 2. Жим лежа 6х5 30 3. Жим гантелей 30 6х5 30 4. Французский жим 35 6х5 30 5. Трицепс на блоке 55 6х4 24 Вторник Жим стоя80 6х4 24 2. Жим средним хватом 90 6х4 24 лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу. Жим стоя 90 4х4 16 4. Жим без ног 80 6х5 30 94 Пятница Бицепс стоя 45 6х4 24 4. Пауэрлифтинг - программа тренировокБицепс с гантелями 16 6х4 24 98 Суббота Жим средним хватом 80 6х5 30 2. Жим без ног 90 4х5 20 3. Трицепс на блоке 45 6х5 30 4. Французский жим 50 4х3 12 92 Анализ: Это, относительно, новая система подготовки еще очень молода. Ее автор показывает очень хорошие результаты, а ее эффективность покажет время. Прога-патруль#2: Б.И.ШейкоБольшее количество подсобных упражнение, что дает возможность всесторонне развивается спортсмену. Нет уравновешивающих упражнений для плечевого сустава жимы есть, тяг. Среднеинтенсивные и среднеобъемные циклы Тренировка взята с цикла Б. Грудные мышцы 8х5 5. Широчайшие мышцы 8х5 КПШ - Среда 1. Разгибание бедра 10х5 3. Дожимы лежа 3х6 4. Отжимания на брусьях 6х5 с весом 5. Трицепсы на блоке 8х5 6. Наклоны через козла гиперэкстензии 8х4 КПШ - 49 Пятница 1. Программы тренировок в пауэрлифтингеШирочайшие мышцы 8х5 6. Пресс 10х5 КПШ — 72 Суббота 1. Жим сидя под углом 4х6 2. Дожимы лежа 2х6 3. Лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу на брусьях 4х6 4. Анализ -Четыре тренировки все средние. Лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу популярная система подготовки в ПЛ, воспитавшая множество чемпионов, доказала свою эффективность временем. Большой КПШ базового движения. Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава Тяги на широчайшие мышцы. Мало подсобных упражнений что хорошо на высоком уровне, но не очень хорошо на среднем и низком. Высооинтенсивные и низкообъемные циклы. Тренировки взяты с русского цикла повторы Х подходы. Высокоинтенсивная система подготовки перекочевавшая лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу ПЛ с ТА. Эффективна, но имеет больше минусов, чем предыдущая система. Работа с большей интенсивностью условия приближенные к соревнованиям, не на первой неделе, а далее. Присутствует периодизация но только в сторону увеличения интенсивности и уменьшения кпш. Мало кпш для всех движений. Взята одна неделя с подготовки В. Найти программы тренировок для всех, лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу 3 предыдущие, в отказном тренинге, невозможно, поэтому берется программа В. А анализировать ее крайне сложно, так как данный спортсмен очень высокого уровня. Навскидку можно сделать выводы: Интенсивность определяется на тренировке, важен только отказ. Есть уравновешивающие упражнения для плечевого сустава. Очень мало подсобных упражнений. Интегральный тренинг идет от слова интегрировать, что значит: С этих слов становится понятно, что интегральный метод тренировки позволяет встраивать в программу тренинга множество различных приемов. Основной плюс интегрального тренинга в том, что программа тренировок составляется сугубо индивидуально и включает множество различных упражнений, которые необходимы данному спортсмену. И упражнения выполняются в таком стиле имеется в виду, объем или интенсивность каков лучше всего работает на конкретном человеке. Минус в том, что сложно совмещать множество приемов, упражнений и отслеживать их тренировочный эффект, чтобы угадать с нагрузкой и восстановлением так, чтобы шел прогресс. Приводить пример, конкретной программы интегрального тренинга, смысла нет, так как они подходят, только их владельцам. Мнения величайших современных спортсменов по поводу интенсивности и объема, также некоторых тренировочных моментов орфография и пунктуация сохранены. К кг в Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг большие веса и объемный тренинг большей тоннаж. И в конце хочу собрать мнения выдающихся спортсменов, к какому стилю кто склоняется. Можно твое мнение, пожалуйста, ты за объем или интенсивность? Скорее всего объем Я: Вадим, спасибо за ответ. Да не за что Я: Спасибо Роман Еремашвили Р. Я тут статью пишу, про интенсивный тренинг большие веса и объемный тренинг большой тоннаж. Я выбераю золотую середину. Но в периуд подготовки к соревнования у меня преобладает объемные. А еще такой вопрос. Вы пишите план тренировки себе на длительный срок или определяетесь уже на тренировке. Корректируете во время тренировке, по самочувствию или нет? Можно твое мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность? Если честно то я за равноправие в нашем теле есть два типа мышечных волокон, одни отвечают за силу и другие за выносливость. Уверен что тренировать необходимо оба направления с одинаковой важностью. Спринтеры проводят немало силовых тренировок, в тоже время бодибилдеры уделяют внимание длительным кардио тренировкам, каждый из них остается в том спорте, в котором их мышечные волокна доминируют. В пауэрлифтинге, на мой взгляд, есть необходимость проводить тренировки на выносливость, естественно чередуя с силовыми!!! Олег, а еще вопрос, если. Вы выделяете выносливость и силу в отдельные периоды, или делаете их в один микроцикл? Это безусловно совершенно разные два периода. К примеру Кравцов, только микроцикл у него был не 7 дней, а вроде, Лучшие тренировочные программы по пауэрлифтингу делаете в межсезонье выносливость, при подготовке силу? У каждого атлета есть свои принципы тренировочного процесса, каждый атлет определяет систему за долгие годы тренировок, и волен судить и делать выводы исключительно из опыта, я поступаю именно так и не вправе делать выводы о тренировочных процессах из-за прогресса. Если что всегда открыто Григорий Слипченко Г. С кг в Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность? Понял, спасибо Мурад Алибеков М. Привет Антон, если честно то я в этом не очень разбираюсь. Это диапазоны в каких идет основная работа. Просто скажите, пожалуйста, на какой вы больше тренируетесь М. Я даже не знаю как их считать Смайлик у меня все веса в кг,а не в процентах. Да не за что смайлик. Доброе утро, у меня в принципе и то и другое Я: При подготовки повторы используя 5,3,2 в межсезонье от 15 до 20 Я: За две недели до соревнований до отказа жмуа так всегда с запасом Я: Не за, что Пауэрлифтеры: Привет на разных этапах подготовки Был бы очень благодарен, если это не секрет конечно А. Ну примерно да Я: Спасибо Игорь Педан И. Можно ваше мнение, пожалуйста, вы за объем или интенсивность при подготовке в пауэрлифтинге? Я не готов принципиально разделить эти подходы.
0 Comments
Leave a Reply. |